Tuổi dậy thì nên làm gì và không nên làm gì

Để trải qua một tuổi dậy thì thành công, phát triển khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần thì cần rất nhiều điều phải lưu ý. Tham khảo ngay bài viết sau để biết tuổi dậy thì nên làm gì và không nên làm gì nhé.

1. Tuổi dậy thì nên làm gì?

Những điều cha mẹ cần phải khi con bước vào giai đoạn tuổi dậy thì có thể kể đến như sau:

Bổ sung chế độ dinh dưỡng cân đối và khoa học

Tuổi dậy thì cần bổ sung một lượng lớn dưỡng chất để tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều là được. Bởi vì rất dễ dẫn tới béo phì. Bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đa dạng, xen kẽ các loại thực phẩm như: cá trắng, thịt đỏ, trứng, hải sản, rau xanh, củ quả, sữa hạt, ngũ cốc,…

Nhất là rau xanh, trái cây vô cùng cần thiết, bổ sung vitamin, khoáng chất, quan trọng để phát triển thể chất của trẻ tuổi dậy thì.

Tuổi dậy thì nên làm gì?

Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày

Nước rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, bạn cần cho trẻ uống khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày để các quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn, cơ thể hấp thhu dưỡng chất dễ dàng hơn.

Đừng quên vận động thường xuyên

Muốn hệ thống cơ, xương phát triển tốt thì cần phải cho trẻ ở độ tuổi dậy thì vận động thường xuyên. Nhất là các bài tập thể dục, thể thao ngoài trời như: chạy bộ, bơi lội, bóng rỗ, bóng chuyền,…

Hãy cho trẻ tập luyện vào buổi sáng trước 8 giờ để có thể hấp thụ ánh nắng mặt trời tự nhiên, giúp hấp thụ vitamin D3 nhiều. Từ đó cơ thể tổng hợp canxi tốt và chiều cao phát triển hơn.

Đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc

Tập cho trẻ tuổi dậy thì thói quen ngủ vào lúc 10h và ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày để tái tạo lại năng lượng một cách tốt nhất. Bởi ban đêm, trong giấc ngủ sâu, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều hơn khiến trẻ phát triển tốt hơn.

2. Tuổi dậy thì không nên làm gì?

Ngoài những điều nên làm khi ở độ tuổi dậy thì trên đây, bạn cũng nên hướng dẫn trẻ tránh những lưu sau để đảm bảo sức khỏe, tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhé.

Không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ

Đây là một trong những thói quen thường gặp của các bạn tuổi teen. Thức ăn chiên giòn nhiều dầu mỡ, cay, nóng sẽ khiến cơ thể tích tụ chất béo có hại. Nếu bổ sung quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe và ngoại hình.

Tuổi dậy thì không nên làm gì?

Không nên uống rượu bia

Tuổi dậy thì với đặc tính tò mò khiến nhiều bạn trẻ thử uống rượu bia. Nhưng đây là đồ uống gây ra nhiều tác hại đối với cơ thể từ hệ miễn dịch cho đến các cơ quan nội tạng của cơ thể. Do đó, tuyệt đối không được uống rượu bia trong độ tuổi dậy thì.

Không nên sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Phụ huynh đừng cho con sử dụng thiết bị điện tử như: điện thoại di động, máy tính bảng, laptop quá nhiều. Vì nó không chỉ ảnh hưởng tới thị lực mà còn gây nghiện khiến trẻ đắm chìm vào thế giới ảo. Bên cạnh đó, cha mẹ không thể kiểm soát toàn bộ nội dung trên Internet. Những nội dung độc hại trên mạng có thể ảnh hưởng đến tâm lý và hành vi của trẻ nhất là khi đang trong độ tuổi dậy thì còn non nớt và thích khám phá.

Không nên học quá nhiều

Dù ở độ tuổi nào cũng nên cân bằng giữa làm việc, học tập và nghỉ ngơi. Đó là lý do trẻ ở tuổi dậy thì không nên học quá nhiều, quá sức ảnh hưởng đến giấc ngủ, tạo tâm lý căng thẳng và lo âu kéo dài.

Hãy dành thời gian vui chơi, hoạt động thể dục, thể thao bên ngoài vừa đủ để tinh thần thư thái, trẻ học hỏi cũng nhanh hơn.

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần trao đổi những bài học giới tính để giáo dục trẻ có nhận thức rõ ràng về vấn đề này, tránh những hậu quả khó lường xảy ra nhất là trong giai đoạn nhạy cảm tuổi dậy thì.