Cách ngủ nhanh trong vòng 10 đến 120 giây – Hello Bacsi

Cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Nguyên tắc chung khi thực hiện cách ngủ nhanh với phương pháp thư giãn cơ bắp là bạn sẽ luân phiên làm căng và thư giãn các bộ phận trên cơ thể:

1. Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán.
2. Thư giãn cơ bắp của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
3. Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn.
4. Tạm dừng 10 giây.
5. Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giãn.
6. Tạm dừng 10 giây.
7. Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn thả trở lại gối.
8. Tạm dừng 10 giây.
9. Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
10. Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể.

>>> Đọc thêm: Giải mã nguyên nhân bị bóng đè để ngủ ngon hơn

Cách ngủ nhanh trong vòng 120 giây

Nếu bạn vẫn đi tìm giải đáp cho cách dễ ngủ hơn sau khi đã thử phương pháp quân đội, hơi thở 4-7-8 và thư giãn cơ bắp, bạn có thể thử kết hợp 3 phương pháp sau giúp bạn ngủ trong vòng 2 phút bao gồm:

• Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức”
• Tưởng tượng một không gian yên bình
• Bấm huyệt để ngủ ngon hơn

Để thực hiện cách ngủ nhanh và sâu này, bạn cần luyện tập nhiều lần mới có thể thực hiện một cách thuần thục.

>>> Đọc thêm: Ngủ nude có tốt cho sức khỏe không?

Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức”

Đây chính là phương pháp dựa trên nguyên tắc “ý định nghịch lý” (paradoxical intention) giúp bạn dễ ngủ hơn một cách đơn giản. Những khi cảm thấy khó ngủ, bạn hãy lôi ra một quyển sách dày cộm hoặc tài liệu học tiếng Anh chi chít chữ và tự nhủ “Mình cần phải thức để đọc 10 trang”. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay từ trang đầu tiên! Nếu có công việc nào còn dang dở trên công ty, bạn cũng có thể lôi ra để làm. Cách để ngủ nhanh này thật sự hiệu quả hơn bạn nghĩ đấy.

Nghiên cứu Paradoxical Intention for Insomnia (Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ) cho thấy những người luyện tập phương pháp này cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những ai không thực hành. Nếu bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc thì cách ngủ nhanh này hiệu quả hơn các phương pháp truyền thống như hít thở sâu hay thư giãn.

>>> Đọc thêm: Ăn gì dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Tưởng tượng một không gian yên bình

Nhiều người cho rằng hoạt động tưởng tượng sẽ giúp điều bạn muốn trở thành hiện thực. Bạn có thể áp dụng điều này như một cách dễ ngủ nhanh nhất khi các phương pháp khác không có hiệu quả.

Trong một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) năm 2002, các nhà khoa học cho rằng những người nhập thân vào các hình ảnh tưởng tượng sẽ ngủ nhanh hơn.

Bấm huyệt để ngủ nhanh và sâu hơn

Bạn có thể áp dụng một số cách bấm huyệt giúp ngủ ngon sau đây khi bị mất ngủ

Huyệt thần môn

Cách bấm huyệt thần môn để ngủ ngon hơn như sau:

1. Cảm nhận không gian nhỏ, rỗng dưới lòng bàn tay.
2. Nhẹ nhàng xoa tròn hoặc lên xuống.
3. Nhấn xuống phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía bên phải.
4. Lặp lại thao tác trên huyệt thần môn của cổ tay còn lại.

Huyệt nội quan

1. Mở lòng bàn tay hướng lên trên, đếm chiều rộng 3 đốt ngón tay từ nếp gấp cổ tay của bạn.
2. Dùng ngón tay cái ấn với lực ổn định giữa hai gân.
3. Bạn có thể massage theo chuyển động tròn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn.

Huyệt phong trì

1. Lồng các ngón tay của bạn với nhau và mở lòng bàn tay của bạn để tạo ra một hình dạng chiếc cốc.
2. Đặt ngón tay cái của bạn ở đáy hộp sọ, ngón tay cái chạm vào nơi kết nối cổ và đầu của bạn.
3. Nhấn một lực sâu và chắc, sử dụng các động tác xoay tròn hoặc lên xuống để massage khu vực này.
4. Hít thở sâu và chú ý thư giãn toàn thân khi thở ra.

Khi thực hiện các cách đi vào giấc ngủ nhanh, bạn cũng cần tạo điều kiện dễ ngủ bằng cách thực hiện các bí quyết nhỏ sau đây:

• Để phòng tối
• Mở cửa sổ thông thoáng
• Treo rèm có tông màu tối
• Mang vớ ngủ để ấm chân
• Tắm nước ấm trước khi ngủ
• Đặt điện thoại ở chế độ im lặng
• Tập yoga 15 phút trước khi ngủ
• Ăn trước khi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng
• Mở nhạc không lời và cài đặt chế độ tắt máy tự động
• Học cách sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để luôn cảm thấy thư giãn
• Dùng liệu pháp mùi hương (tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, cây xô thơm…)

Bạn có thể thử các cách đi vào giấc ngủ nhanh trong vòng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả. Ông bà ta thường nói “ăn được, ngủ được là tiên” nên bạn hãy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon mỗi ngày nhé!