6 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức để “tới tháng” nhẹ

Đau bụng tới tháng nên làm gì? Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ gây co thắt. Do đó, việc chườm ấm vùng bụng hoặc lưng có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả.

Cách làm cũng rất đơn giản và linh hoạt, bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng (được quấn bằng khăn sạch). Bạn cũng có thể áp dụng cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng miếng dán nhiệt giúp giữ ấm vùng bụng dưới. Ngoài ra, tắm nước ấm trong “ngày đèn đỏ” cũng là cách để đỡ đau bụng kinh.

2. Vận động hoặc tập bài tập nhẹ nhàng, phù hợp

Đau bụng kinh nên làm gì? Khi cảm thấy đau đớn trong “ngày đèn đỏ”, chắc hẳn nhiều chị em sẽ muốn nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế vận động. Tuy nhiên, sự thật là hoạt động thể chất mới là liều thuốc giảm đau tốt nhất để xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn.

Các chuyên gia lý giải vận động hoặc tập thể dục khi có kinh nguyệt một cách phù hợp sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Vì vậy, chị em nên chọn những cách vận động nhẹ nhàng khi “tới tháng” như bơi lội, đi bộ, đạp xe… sẽ rất có lợi cho việc giảm đau bụng kinh.

>>> Tìm hiểu thêm Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Bạn cần lưu ý những điều gì?

3. Thư giãn và giảm căng thẳng với yoga hay thiền

Việc phải chịu đựng tình trạng căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Trong đó bao gồm cả việc giảm đi khả năng chịu đau. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên tìm cách thư giãn nhiều hơn nếu thường đau bụng, đau lưng khi “rụng dâu”. Ngoài tập thể dục, bạn có thể áp dụng thêm các kỹ thuật thư giãn khác như yoga, thiền, các bài tập thở sâu… Những bài tập này là không hẳn là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và nhưng về lâu dài, chúng sẽ hữu ích cho bạn để những ngày đến tháng trở nên nhẹ nhàng hơn.

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ăn uống lành mạnh cũng là cách hỗ trợ giảm đau bụng kinh và chuột rút. Mặc dù cần được nghiên cứu thêm nhưng một số bằng chứng cho thấy vitamin B1 (thiamin) và magie có thể giúp giảm khó chịu trong “ngày đèn đỏ”. Tới tháng nên làm gì cho đỡ đau? Để giảm đau bụng kinh bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin B1 và magie.

Một số thực phẩm giàu vitamin B1 và magie bao gồm: các loại ngũ cốc, các loại đậu (đậu lăng, đậu gà…), cải bó xôi, súp lơ trắng, cải xoăn, măng tây, quả bơ, cam…

5. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức – Bạn có thể dùng thuốc giảm đau

Nếu một số liệu pháp tự nhiên không phù hợp với cơn đau bụng dữ dội của bạn thì việc dùng thuốc giảm đau sẽ là cách giúp bạn cải thiện các triệu chứng khó chịu của cơn đau bụng kinh mang lại.

Sử dụng ibuprofen hoặc aspirin có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị hen suyễn hoặc các vấn đề về dạ dày, thận hoặc gan thì không nên dùng ibuprofen và aspirin. Ngoài ra, trường hợp dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.

6. Massage bụng dưới: Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Khi có cơn đau bụng kinh, một lời khuyên cho chị em là hãy dùng tay làm ấm và nhẹ nhàng xoa bóp mát xa cho vùng bụng dưới, xoay tròn liên tục và nhẹ nhàng. Nếu thực hiện đúng cách, cơn đau bụng kinh sẽ thuyên giảm phần nào và giúp bạn dễ chịu hơn nhờ vào việc làm giảm cơn co thắt cơ – một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh.

Khi nào đau bụng kinh cần đi khám bác sĩ ngay?

Đau bụng kinh là bình thường nhưng đau dữ dội trong “ngày đèn đỏ” cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu… Do đó, nếu một số cách hết đau bụng kinh ngay lập tức kể trên không hiệu quả với bạn thì cách tốt nhất là nên sớm đi khám phụ khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh.

Hello Bacsi hy vọng những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức trên đây sẽ là một phần hành trang hữu ích cho các chị em phụ nữ, để những ngày “rụng dâu” trở nên nhẹ nhàng hơn nhé!